Sağlık ve konforlu yaşamın temellerinden biri de uykudur. Öyle ki kaliteli bir uyku, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı olumlu yönde etkiler. Düzensiz uyku ise halsiz hissetmeye ve gün içinde verimsiz olmaya sürükler. Aynı zamanda huzursuzluğa ve gerginliğe neden olur. Dolayısıyla daha iyi uyku ve daha huzurlu bir yaşama odaklanmak gerekir.
Daha İyi Uyku Ortamı
Daha iyi uyku için ortam en önemli unsurlardan biridir. Bu nedenle sade, temiz ve karanlık bir yerde uyumak gerekir. Ayrıca gün boyunca uyaran teknolojik cihazları kaldırmak önemlidir. Zira bu cihazlar endişelendirmeye ve zihni meşgul etmeye devam edebilirler. Fakat kaliteli uyku için sakin bir zihin ve rahatlamış bir beden gerekir. Uyku ortamını hazırlarken kısık bir müzik açabilir ve papatya çayı gibi gevşetici bir bitki çayı içerebilirsiniz. Işık da ortamda önemli bir unsur olduğu için loş olmasına veya tamamen kapalı olmasına dikkat etmelisiniz. Böylece yastığa başınızı koyduktan kısa süre uykuya dalabilirsiniz.
Mavi Ekran Işığından Uzaklaşmak
Uyku kalitesi için ışık faktörüne dikkat edilmelidir. Zira odada bulunan televizyon, bilgisayar ve tablet gibi cihazların ışıkları uyumaya engele niteliktedir. Hatta uyumadan önce telefonla vakit geçirildiğinde de uyuyamama sorunu ortaya çıkabiliyor. Dolayısıyla daha iyi uyku için yatmadan 1-2 saat önce teknolojik aletlerden uzaklaşmak gerekir. Ayrıca uyku ortamının ışıksız yani karanlık olması da önemlidir.
Sakinleştirici Gece Rutini Uygulamak
Uyku ve huzurlu bir yaşam, sakinleştirici rutinlerle mümkündür. Modern yaşamın temposunda sakin kalmak zormuş gibi görünse de bunu bazı ritüellerle desteklemek mümkündür. Aşağıda daha iyi uyku ve huzurlu bir yaşam için yapabileceğiniz gece rutini hakkında bazı öneriler verilmiştir:
- Bol yeşillikli ve sebzeli bir akşam yemeği yiyebilirsiniz.
- Uyumadan önce sakin ve huzurlu hissetmek için papatya, rezene ve melisa çayı içebilirsiniz.
- 15 dakikalık hafif bir yürüyüşle bedeninizi uykuya hazır hale getirebilirsiniz.
- Karanlık ve havalandırılmış odanızda meditasyon yaparak zihninizi rahatlayabilirsiniz.
- Doğal bitki özleri içeren duş jelini kullanarak duş alabilirsiniz.
- Aromaterapi yağlarıyla rahat ve hoş bir ortam hazırlayabilirsiniz.
